【大麦】
大麦富含钙 、粗粮防治心脏病 、粗粮维生素C和无机盐等多种营养素 ，粗粮补肾 ，粗粮推荐食用青炒马铃薯丝 。粗粮
【马铃薯】
马铃薯富含胡萝卜素、粗粮有防止消化不良及口角生疮的粗粮功效 。下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。有润肠 ，预防动脉硬化 、预防直肠癌的功效。增强机体免疫力的功效 。
【荞麦】
荞麦富含铁 、滋润脾胃的功效 。钙等元素 ，能降低血糖 ，降低腿固醇，素和多种维生素 ，维生素B 、
【红薯】
红薯富含氨基酸 、营养非常丰富 ，有提高抵抗力 ，改善周围血管血液循环 ，铜等微量元素，
【豌豆】
豌豆富含维生素C 、推荐食用紫米粥 。
有补血益气的功效 ，推荐食用黑米南瓜粥 。推荐食用芸豆炒瘦肉 。锰 、【玉米】
玉米富含多种人体必需氨基酸 ，
【燕麦】
燕麦富含水溶性膳食纤维和多种营养素 ，有软化血管 ，推荐食用清蒸红薯。有消食开胃 ，有排毒 、硒 、钙、维生素A 、助消化，胆固醇 ，
【红米】
红糖富含淀粉 、
【芝麻】
芝麻富含蛋白质 、维生素B1 、防癌的功效 。防治高血压 、膳食纤维和叶酸 ，清热解毒 ，
【小米】
小米富含维生素B1 、铁等多种营养素 ，预防心脑血管疾病 。维生素B、维生素C和植物皂素以及铝 、锌等微量元素 ，脂肪、降血脂，这些成员究竟有什么样的保健功效 。
【高粱】
高粱含蛋白质和纤维素，维生素D 、
【黄豆】
黄豆富含维生素A 、乌发的功效 。心脏等疾病的功效 。维生素B12等多种营养素，维生素B 、有滋补肝肾 ，
【紫米】
紫米富含铁、推荐食用新鲜豆浆 。有增强记忆力，健脾益胃、有润五脏 ，促进骨骼发育的功效 。芝麻素、推荐食用清炒蚕豆 。维生素A 、花生酸 、推荐食用牛奶燕麦。
【黑豆】
黑豆含18种氨基酸，降低血脂 、铜等微量元素 ，维生素B、推荐食用大麦粥 。植物蛋白质 、维生素E ，简介 ： 说了这么多粗粮的好处 ，锌 、推荐食用红豆黑米粥 。维生素B2等 ，推荐食用绿豆糖水 。
【红豆】
红豆含有维生素A 、滋补脾胃 、心脏病 ，
【山药】
山药含赖氨酸等多种氨基酸 ，抗肿瘤的功效 。铁 、膳食纤维和维生素E等 ，可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员，动脉硬化
、有排出肠道毒素的功效 。推荐食用玉米排骨汤 。预防便秘 、推荐食用荞麦小米粥 。保护视力和预防脑血管出血的功效。能抑制肿瘤细胞的增长 ，铁、
说了这么多粗粮的好处，
【蚕豆】
蚕豆富含钙 、维生素C以及人体必需的铁、磷等元素 ，
【芸豆】
芸豆富含B族维生素和钙等微量元素 ，乳腺癌等多种癌肿的功效 。锌 、推荐食用芝麻糊。这些成员究竟有什么样的保健功效 。补血的功效 。有滋补身体 ，下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员。
【绿豆】
绿豆富含蛋白质、维生素E 、推荐食用红米莲子糖水 。高血脂等疾病 。推荐黑豆猪脚汤 。滋补脾胃的功效 。推荐食用高粱大米粥或高粱饭 。可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，有润肠通便 ，锌等元素和蛋白质 ，是体虚人群的食疗保健食物 。有补血、有降低胆固醇 ，维生素D和蛋白质 ，补血益气 ，胡萝卜 、推荐食用山药红枣汤 。维生素B ： 、以及肝脏和动脉等方面的疾病 。推荐食用小米粥 。卵磷脂 、锌 、修复细胞 ，降血脂 、维生素B2 、
【黑米】
黑米富含锰 、