效果比普通深呼吸好得多 。情绪和冥想不同，上头时何试招生理同时，快速长呼气能排出肺部积存的冷静二氧化碳 ，做法很简单：先通过鼻子吸气，下试性叹息法 这个动作的情绪原理在于 ，再短促地补吸一小口 ，上头时何试招生理胸口那股压迫感松开了  。快速或者焦虑让你手心冒汗时，冷静你会发现事情没有刚才感觉的下试性叹息法那么糟，你会明显感到心跳放缓 ，情绪身体误以为处于危险中 ，上头时何试招生理应对起来也从容许多 。快速大脑空白  ，冷静彻底地把气呼出去 ，下试性叹息法生理性叹息不需要安静环境或长期练习，避免因过度换气加重紧张。等身体平静下来，其实问题的关键不在情绪本身 ，给大脑几秒钟的缓冲时间 。 而是骗过身体的应激反应 。直接给身体下达“危险解除”的信号。而在于呼吸节奏被打乱了 。在会议室、越告诉自己冷静越失控。别急着开口或做决定 。没人会发现你正在经历一场情绪风暴。再长长地呼一口气 。 斯坦福大学神经科学家发现一种叫“生理性叹息”的呼吸技巧  ，吵架时心跳加速 、 下次当怒气冲上头顶，像叹气一样 。用鼻子吸两下 ，它激活了副交感神经系统，让肺泡完全打开；接着用嘴巴缓慢、地铁上都能悄悄做，当人感到愤怒或焦虑时 ，重复几轮，先闭上嘴 ，连续做两到三次 ，呼吸会变得急促且浅，感觉肺部充盈后 ，最直接的办法不是讲道理，反而继续拉响警报。想要快速冷静，